Características de un circuito fuerza salud:
3 series de 12 repeticiones con descanso entre serie de 30"-1'.Se puede alternar grupo muscular de tren superior con tren inferior
Alrededor de 30-60% de 1RM
Cómo calcular una repetición máxima (1rm)?
Peso levantado/1.0278-0.0278 x número de repeticiones.
Se pueden utilizar hasta 10 ejercicios
Los circuitos de fuerza también se pueden hacer por tiempo.
Se pueden utilizar autocargas, mancuernas, peso libre, máquinas de musculación,halteras, gomas,y balones medicinales, bandas elásticas y entrenamiento en suspensión.
Se debe incluir en el trabajo un calentamiento y vuelta a la calma, y unos objetivos del circuito,así como el material,y la duración y descanso de cada ejercicio del circuito de Fuerza-Salud.
Mandarlo a mi correo electrónico en formato Word o PDF
joseluis91@msn.com
joseletenis@gmail.com
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