1º BACHILLERATO

Actividad prueba 12’

1º BACHILLERATO

Trabajo para los alumnos que no hacen la salida senderista Mazarrón-Calabardina

1º BACHILLERATO

Trabajo para los alumnos/as que hacen la salida Mazarrón-Calabardina

Enumeración trabajos 1 bachillerato José Luis .primera evaluación

1. Circuito de Fuerza-Salud
2.Montaje de expresión corporal.No más de 3 minutos.
3. Trabajo de actividades físico deportivas en el medio natural. Senderismo o trekking
4. Dos sesiones de voley.descargar la sesión de este mismo blog.
5. Video de voley donde queden reflejados los fundamentos técnicos,tácticos y reglamentarios del mismo.

Plazo de entrega: primera semana de Diciembre

1º BACHILLERATO

Hoja de datos individual del Plan de Condición Física

Trabajo Circuito fuerza Salud.1 bachillerato de letras.jose

Características de un circuito fuerza salud:

3 series de 12 repeticiones con descanso entre serie de 30"-1'.Se puede alternar grupo muscular de tren superior con tren inferior

Alrededor de 30-60% de 1RM

Cómo calcular una repetición máxima (1rm)?

Peso levantado/1.0278-0.0278 x  número de repeticiones.

Se pueden utilizar hasta 10 ejercicios

Los circuitos de fuerza también se pueden hacer por tiempo.

Se pueden utilizar autocargas, mancuernas, peso libre, máquinas de musculación,halteras, gomas,y balones medicinales,  bandas elásticas y entrenamiento en suspensión.

Se debe incluir en el trabajo un calentamiento y vuelta a la calma, y unos objetivos del circuito,así como el material,y la duración y descanso de cada ejercicio del circuito de Fuerza-Salud.

Mandarlo a mi correo electrónico en formato Word o PDF

joseluis91@msn.com

joseletenis@gmail.com